هذا ما قاله : د . رشود عبدالله الشقراوي عن الكرز
إن من المشاكل الصحية التي قد تواجه الذين يقومون بمزاولة الرياضة أو النشاط
الحركي هو الألم الناتج من ذلك وخاصة للعضلات في بداية المشوار وللحد من ذلك
فإنه يجب ملاحظة عدة نقاط للحد من حدوث من هذه المشكلة ومنها:
..
..
أولاً : إن عملية التدرج في مزاولة النشاط الحركي أو الرياضة أمر مطلوب وخاصة
عندما يكـون الشخـص له فترة طـويلة لم يزاول الرياضة أو أنه مصـاب بزيـادة في
الوزن أو السمنة لذلك فعملية التدرج في مزاولة الرياضة أمر مطلوب والملاحـظ من
خـلال متابعـة بعض الذين يزاولون الرياضة من (رجال - نساء) الحماس الشـديد في
البداية وقد يسـبب بعض المضاعفات مثـل حـدوث شد عـضلي أو تمـزق أو التهـاب
للعضلة لذلك أنصح دائم البدء بالتدريج للحد من الإصابة.
..
..
ثانياً: يجب ان يحرص من يزاول التمارين ان يكون ذلك تحت إشراف مدرب متخصص
لمعرفة أهم التمارين والابتعاد عن التمارين التي قد تساهم في احداث مشاكل أو
الألم أو مضـاعفـات وقد يتم كذلك الاستفادة من بعض الإرشـادات في هذا المجـال
وخاصة ان لكل شخص ظروفاً معينة قد لا تناسبه التمارين التي قد يزاولها شخص آخر.
..
..
ثالثاً: من أهم النصائح لمن يرغب في مزاولة النشاط العضلي أو الحركـي إجراء
الاحماء أو الاطـالة قبل التمارين والسبب في ذلك ان تهيئة العضلات من حـدوث
أي مضاعفات أو الألم أو شد قد يؤدي إلى مشاكل كذلك الاحماء قبل التمارين
الرياضية يساهم بشكـل جيد في تنبيـه المخ لامداد العضـلة بالعنـاصر الغذائـيـة
والتي تحتاجها مثل الاوكسجين والسكر وغيرها من العناصر كذلك ينصح بعمل
التهدئة وهي تمارين خاصة بعد مزاولة التمرين نفسه فالاحماء يكون في البداية
وتمارين التهدئة في نهاية التمارين.
..
..
رابعاً: للحد من مشاكل الألم وشد العضلات يجب الحرص على الاهتمام بتناول استهلاك
كمية جيدة من السوائل قبل وأثناء التمارين مثل الماء والعصير أو بعض المشروبات
الرياضية والتي تحتوي على بعض العناصر والمعادن والأملاح . كذلك ينصح بتنـاول
أحد الفواكه بعد التمارين وهذا ما أكدته دراسة أمريكية أوضحت تناول عصير الجزر
(45 حبة) يومياً تنخفض دلالات التهـاب العضلات لدى من يمارس وذلك يوضح أهميـة
تناول الفواكه أو عصيرها يعتبر مصدرا جيد للعناصر الغذائية المفيدة للعضلات حيث
تحتوي هذه الفواكه على مضادات الأكسدة والتي تلعب دورا في الحد من الألم وما
تنتجه العضلات من مواد مؤكسدة خلال التمارين كما ان الفواكه تعتبر مصـدرا جيـدا
للسكر (الجلوكوز) والذي يفقد منه كميات كبيرة خلال التمارين لذلك فالفاكهة مصدر
جيد للعناصر التي يمكن ان تفقد خلال التمارين وكذلك مد الجسم بمضادات الأكسدة
التي تحمي أعضاء الجسم مثل القلب والشرايين وكذلك تحمي العضلات من الشد أو
الالتهاب لذلك أحـب ان أوضـح ان تناول الفاكهة بعد التمـرين يسـاهم في تعويـض
الفاقد خلال أداء التمـارين من (الجليكوجين) سكر العضلات كذلك يحمي العضلة من
المواد المؤكسدة التـي قد تسـاهم في حماية العضلة والحـد من التهابات العضـلات
وآلامها.
اتمنى من الجميع الاستفادة من الطرح
مع اخوكم
حسوون
